أسهم بواسطة دكتور جودي ويليس
على الرغم من أن الدماغ عضو مذهل، إلا أنه غير مجهز لمعالجة مليارات البتات من المعلومات التي تقصفه كل ثانية.
المرشحات الموجودة في دماغك تحميه من التحميل الزائد. تتحكم هذه المرشحات في تدفق المعلومات بحيث يدخل الدماغ ما يقرب من 2000 بت من المعلومات في الثانية.
بمجرد دخول المعلومات الحسية إلى الدماغ، يتم توجيهها إلى إحدى المنطقتين: (1) المنطقة القشرة الجبهية، ما يمكن أن نسميه الدماغ المفكر، الذي يمكنه معالجة المعلومات والتفكير فيها بوعي؛ أو (2) الدماغ التلقائي السفلي، وهو ما يمكن أن نسميه الدماغ التفاعلي، الذي يتفاعل مع المعلومات بشكل غريزي وليس من خلال التفكير. تشكل قشرة الفص الجبهي 17% فقط من دماغك؛ أما الباقي فيشمل الدماغ التفاعلي.
عندما لا تضغط عليك المشاعر السلبية، يمكنك التحكم في المعلومات التي تصل إلى دماغك. من خلال تهدئة دماغك، يمكنك التحكم في البيانات الحسية من بيئتك التي يسمح لها دماغك بالدخول أو عدم السماح لها بالدخول، والتأثير على المعلومات التي يتم قبولها في قشرة الفص الجبهي لديك.
عندما تنخفض مستويات التوتر لديك ويكون اهتمامك مرتفعًا، فإن المعلومات الأكثر قيمة تميل إلى المرور إلى دماغك المفكر. عندما تشعر بالقلق أو الحزن أو الإحباط أو الملل، تقوم مرشحات الدماغ بتوصيل المعلومات الحسية من العالم من حولك إلى دماغك التفاعلي. تقوم أنظمة الدماغ التفاعلية هذه بواحد من ثلاثة أشياء بالمعلومات: تجاهلها؛ محاربتها باعتبارها تجربة سلبية (إرسال إشارات قد تسبب أنت التصرف بشكل غير لائق)؛ أو تجنبه (يسبب لك أحلام اليقظة). إذا تم توجيه المعلومات إلى هذا الدماغ التفاعلي، فمن غير المرجح أن يقوم دماغك بمعالجة المعلومات أو تذكرها حقًا.
تساعد ثلاثة عناصر رئيسية في الدماغ على التحكم في المعلومات التي يستقبلها دماغك: نظام التنشيط الشبكي، والجهاز الحوفي، وجهاز إرسال الدوبامين. دعونا نلقي نظرة على كيف يمكنك مساعدة كل واحد منهم على العمل لصالحك.
راس: حارس البوابة
المرشح الأول الذي تمر عبره البيانات عند دخولها إلى دماغك هو نظام التنشيط الشبكي (RAS). يقع RAS في الجزء السفلي الخلفي من دماغك (جذع دماغك)، ويتلقى مدخلات من الأعصاب الحسية التي تأتي من النهايات العصبية في عينيك وأذنيك وفمك ووجهك وجلدك وعضلاتك وأعضائك الداخلية وتجتمع في الجزء العلوي من عقلك. الحبل الشوكي. يجب أن تمر هذه الرسائل الحسية عبر RAS للوصول إلى دماغك الأعلى المفكر.
ستتعلم المزيد من النجاح إذا أبقيت مرشح RAS مفتوحًا لتدفق المعلومات أنت تريد أن تدخل قشرة الفص الجبهي الخاص بك. إذا قمت ببناء قوتك لتركيز انتباهك على المدخلات الحسية الأكثر قيمة والأكثر أهمية للانتباه إليها في الوقت الحالي، فإن المدخلات المهمة ستصل إلى دماغك المفكر. إذا شعرت بالإرهاق، فسيتولى عقلك التفاعلي المسؤولية. وبعد ذلك، فإن ما تختبره وتركز عليه وتتذكره لن يكون تحت سيطرتك بعد الآن. إنه الفرق بين التفكير في و ردا على عالمك.
ما تستطيع فعله
المفتاح لجعل عقلك يعمل على النحو الأمثل هو الحفاظ على صحتك البدنية والحصول على راحة جيدة وتنمية الوعي بمشاعرك وبعض السيطرة عليها. وبعد ذلك، يمكنك التعامل مع التعلم بهدوء وبمشاعر إيجابية. تدرب على التركيز ومراقبة نفسك، على سبيل المثال، من خلال أخذ استراحة قصيرة من العمل للتحقق من مشاعرك. خذ بضع دقائق فقط للتفكير فيما تشعر به.
إذا كان هذا شعورًا جيدًا، فخصص وقتًا للاستمتاع به وفكر في كيفية تأثير حالتك العاطفية الجيدة على تفكيرك. هل تفهم المزيد وتحصل على أفكار حول ما يمكنك فعله بالمعلومات التي تتعلمها؟ إذا كنت لا تحب ما تشعر به، فكر في الأوقات التي شعرت فيها بمشاعر سلبية مماثلة (مثل القلق أو الوحدة). ما الذي ساعدك على العودة إلى مزاج أفضل في الماضي؟
على الرغم من أنك لا تنام، يمكنك التفكير في استراحات الدماغ هذه على أنها “غفوات متزامنة” لأنها تسمح لعقلك بتجديد الناقلات العصبية مثل الدوبامين (وهو ما سنناقشه قريبًا). عندما تصبح واعيًا بمشاعرك، فإنك تقوم ببناء شبكات دماغية تساعدك على التحكم في أفعالك من خلال دماغك المفكر. من المفيد أيضًا القيام بشيء نشط خلال فترة الاستراحة القصيرة، مثل رمي الكرة ذهابًا وإيابًا مع زميل في الفصل أو قول كلمة تتعلق بدرسك في كل مرة تمسك فيها بالكرة.
الجهاز الحوفي: جوهرك العاطفي
بعد أن تصل المعلومات من خلال حواسك عبر RAS، فإنها تنتقل إلى مراكز الامتصاص الحسية في دماغك. يتم تخزين المعلومات الجديدة التي تصبح ذاكرة في النهاية في مناطق القشرة الحسية في فصوص الدماغ، كل منها متخصص في تحليل البيانات من إحدى حواسك الخمس. يجب أن تمر هذه البيانات أولاً عبر النواة العاطفية لعقلك، وهي الجهاز الحوفي، حيث الخاص بك اللوزة الدماغية و قرن آمون قم بتقييم ما إذا كانت هذه المعلومات مفيدة لأنها ستساعدك على البقاء جسديًا أو ستجلب لك المتعة.
اللوزة
تشبه اللوزة الدماغية محطة توجيه القطار المركزية، وهي نظام لتوجيه المعلومات بناءً على حالتك العاطفية. عندما تواجه مشاعر سلبية مثل الخوف أو القلق أو حتى الملل، فإن مرشح اللوزة يمتص كميات زائدة من العناصر الغذائية والأكسجين المتوفرة في دماغك. وهذا يضع عقلك في وضع البقاء، والذي يمنع دخول أي معلومات جديدة إلى قشرة الفص الجبهي.
على سبيل المثال، لنفترض أن يومك بدأ بشكل سيء. لقد نمت كثيرًا، ولم يكن لديك وقت لتناول الإفطار، ولديك الكثير من الأشياء للقيام بها قبل الذهاب إلى المدرسة. أنت قلق بشأن ما إذا كان أصدقاؤك سيجلسون معك على الغداء وتخشى أن يقول لك الطفل اللئيم في صفك أشياء مؤذية.
لا يعاني جسدك فقط في هذا النوع من الأيام: بل إن دماغك يتعرض للتوتر أيضًا. يؤدي هذا الضغط إلى إغلاق المسارات عبر RAS واللوزة الدماغية التي توجه المعلومات إلى مراكز التفكير في الدماغ والذاكرة. لن تتعلم الكثير في هذا اليوم الدراسي إلا إذا استعدت مزاجك الإيجابي. ولكن إذا تمكنت من تغيير الأمور لتصبح هادئًا ومركزًا، فإن اللوزة الدماغية لديك “سوف تقرر” إرسال معلومات جديدة إلى قشرة الفص الجبهي لديك.
ما تستطيع فعله
تمهل وخذ لحظة للتفكير بدلاً من الرد عندما تجري اختبارًا في المدرسة أو تواجه صراعات اجتماعية مع الأصدقاء. قد تأخذ نفسًا عميقًا وتتخيل نفسك في مكان هادئ. أسلوب آخر يساعدك على اختيار ما يجب فعله بمشاعرك – وهو أمر لا يستطيع فعله سوى البشر – هو تخيل أنك توجه نفسك في مسرحية. أنت المخرج الذي تجلس في مقعد في الشرفة وتشاهد ممثلًا (أنت العاطفي) على المسرح بالأسفل. ما هي النصيحة التي يمكن أن تقدمها للممثل المليء بالعواطف على المسرح إذا تم دفعه من قبل زميل في الصف وأراد الرد، على سبيل المثال؟
تساعدك هذه التقنية على الابتعاد عن استخدام عقلك التفاعلي والاستفادة من عقلك المفكر، حيث يتم تخزين الذكريات التي قد تساعدك.
يلعب معلموك دورًا أيضًا. إذا قام معلموك بإعداد الدروس لتشمل بعض الأنشطة الممتعة بحيث تشعر بالرضا أثناء الدرس، فإن اللوزة الدماغية ستضيف تعزيزًا كيميائيًا عصبيًا، مثل شريحة الذاكرة، مما يعزز قوة بقاء أي معلومات مقدمة في الدرس. يتذكر الناس في الواقع أكثر مما يسمعونه ويقرأونه إذا كانوا في حالة عاطفية إيجابية عندما يسمعونه أو يقرؤونه.
الحصين
بجوار اللوزة هو قرن آمون. هنا، يربط دماغك المدخلات الحسية الجديدة بكل من ذكريات الماضي والمعرفة المخزنة بالفعل في ذاكرتك طويلة المدى لتكوين معلومات جديدة. ذكريات علائقية. هذه الذكريات الجديدة جاهزة الآن للمعالجة في قشرة الفص الجبهي لديك.
تحتوي قشرة الفص الجبهي لديك على شبكات اتصالات عصبية متطورة للغاية تعالج المعلومات الجديدة من خلال ما يسمى الوظائف التنفيذية، بما في ذلك الحكم والتحليل والتنظيم وحل المشكلات والتخطيط والإبداع. يمكن لشبكات الوظائف التنفيذية تحويل الذكريات العلائقية قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى.
عندما تكون مركزًا وفي حالة عاطفية إيجابية أو مسيطر عليها، يمكن لوظائفك التنفيذية تنظيم الذكريات المشفرة حديثًا بنجاح أكبر وتحويلها إلى معرفة طويلة المدى.
ما تستطيع فعله
تساعد مراجعة وممارسة شيء تعلمته. تقوم الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) بصياغة المعلومات في الذكريات عن طريق إرسال رسائل إلى الخلايا العصبية الأخرى من خلال فروع – تسمى المحاور والتشعبات – التي تمس تقريبًا فروع كل خلية عصبية مجاورة. يتطلب الأمر الكثير من الوصلات بين الخلايا العصبية لربط جزء صغير من المعلومات الخاصة بكل خلية عصبية بتلك الموجودة في الخلايا العصبية الأخرى بحيث تضاف جميع البتات إلى ذاكرة كاملة.
عندما تراجع أو تمارس شيئًا تعلمته، تنمو التشعبات فعليًا بين الخلايا العصبية في الشبكة التي تحمل تلك الذاكرة.
وفي كل مرة تقوم فيها بمراجعة تلك المعرفة، فإن هذا التلاعب العقلي يزيد من النشاط على طول الوصلات بين الخلايا العصبية.
إن التحفيز المتكرر – على سبيل المثال، دراسة جداول الضرب عدة مرات – يجعل الشبكة أقوى، مثلما تصبح العضلات أقوى عند تمرينها. وهذا يجعل الذاكرة تبقى في دماغك. الممارسة تجعلها دائمة.
عندما تقوم بمراجعة التعلم الجديد من خلال الأفعال، أو استخدام المعرفة لإنشاء شيء ما، أو حل المشكلات، أو تطبيقه على موضوع آخر (مثل استخدام جداول الضرب لقياس مساحات اللوحات لتأطيرها)، فإن هذا التلاعب العقلي يقوي المسارات العصبية و يصبح دماغك أكثر كفاءة.
الدوبامين: الشعور الجيد يساعدك على التعلم
الدوبامين هو أحد أهم العناصر في الدماغ الناقلات العصبية.
تنتقل الرسائل المرتبطة بالمعلومات الجديدة من خلية عصبية إلى أخرى كتيارات كهربائية صغيرة. مثل الكهرباء، تحتاج هذه الرسائل إلى أسلاك لنقلها. ولكن هناك ثغرات، ودعا نقاط الاشتباك العصبي، بين الفروع التي تربط الخلايا العصبية، ولا توجد أسلاك في هذه الفجوات. تحمل الناقلات العصبية الكيميائية مثل الدوبامين رسائل كهربائية عبر الفجوة من خلية عصبية إلى أخرى. يعد هذا النقل أمرًا بالغ الأهمية لقدرة عقلك على معالجة المعلومات الجديدة.
يفرز دماغك كمية إضافية من الدوبامين عندما تكون التجربة ممتعة. بما أن المشاعر الإيجابية تدفع الدوبامين إلى الانتقال إلى أجزاء أكثر من دماغك، يتم تنشيط خلايا عصبية إضافية. وبالتالي، فإن زيادة الدوبامين لا تزيد من إحساسك بالمتعة فحسب، بل تزيد أيضًا من الناقلات العصبية الأخرى، مثل الأسيتيل كولين، التي تعزز اليقظة والذاكرة والوظائف التنفيذية في قشرة الفص الجبهي.
ما تستطيع فعله
بعض الأنشطة، مثل التفاعل مع الأصدقاء، والضحك، والنشاط البدني، والاستماع إلى شخص يقرأ لك، والتصرف بلطف تزيد من مستويات الدوبامين.
ستعزز تعلمك إذا أدخلتها في يومك. إن الشعور بالفخر بإنجاز شيء ما يرتبط أيضًا بارتفاع مستوى الدوبامين. سيزيد من قوتك التعليمية إذا قمت بمتابعة الأنشطة التي تمنحك الشعور بالإنجاز. فكر في نقاط قوتك الشخصية، مثل القدرة الفنية، أو القيادة، أو مساعدة زملاء الدراسة في حل النزاعات، أو المهارات الرياضية، أو حتى صفات مثل التفاؤل، واللطف، والتعاطف. استخدم هذه المهارات للقيام بالمشاريع التي ترغب في تنفيذها – وقم بتنفيذها بشكل جيد – وستجد أنه يمكنك استخدام قوة عقلك بشكل أكثر نجاحًا لإصدار الأحكام وحل المشكلات.
لديك الآن القدرة على استخدام أقوى أدواتك لتحقيق الأهداف التي تختارها. تهانينا على التشعبات التي نمت على طول الطريق!
جودي ويليس، دكتور في الطب، مارس علم الأعصاب لمدة 20 عامًا؛ وتقوم حاليًا بالتدريس في مدرسة سانتا باربرا المتوسطة في كاليفورنيا؛ تم نشر هذه المقالة في الأصل على مدونة الدكتور ويليس، radteach.com؛ إسناد الصورة لمستخدم فليكر josekevo
