ينقطع تركيز المراهقين، في المتوسط، كل 90 ثانية. شيء بسيط مثل إشعار مسموع يمكن أن يصرف التركيز عن المهمة. وعندما يتم تشتيت انتباه البشر، يستغرق الأمر 23 دقيقة للعودة إلى هذا المستوى السابق من التركيز. في المدارس، يعني ذلك أنه في فترة دراسية مدتها 55 دقيقة، تؤدي عوامل التشتيت المتعددة عبر الفصل الدراسي إلى إنشاء مهمة شبه مستحيلة تتمثل في البقاء على الموضوع والتركيز. قال عالم النفس بالمدرسة: “عندما تقوم بالتبديل بين شيئين، فإنك تفقد الطاقة المعرفية ويستغرق الأمر وقتًا أطول للوصول إلى التركيز العميق”. ريبيكا برانستيتر. المراهقون “لا يدركون أن تعدد المهام أمر مستحيل من الناحية العصبية”.
تحدث برانستيتر مؤخرًا في التعلم والدماغ: تدريس العقول المشاركة مؤتمر في سان فرانسيسكو، حيث استشهدت بالإحصائيات المذكورة أعلاه من الكتاب التركيز المسروق بواسطة يوهان هاري. عندما سأل برانستيتر عن التحديات المتعلقة بالشاشات في الفصل الدراسي، صرخ جمهور المعلمين بسلوكيات الطلاب المألوفة، بما في ذلك:
- ممارسة الألعاب أثناء الدرس،
- إنكار أن هواتفهم كانت خارجة عندما كانت مرئية و
- تظهر متعبًا من التمرير طوال الليل.
هذه الانحرافات ليست محبطة للمعلمين فحسب، بل تظهر الأبحاث أنها تقلل من الكفاءة المعرفية. نظرًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي مصممة لإبقاء المستخدمين منخرطين لفترات طويلة من الوقت، و لا يزال الأطفال والمراهقون يتعلمون مهارات الوظيفة التنفيذيةوقالت إنه من المهم للآباء والمعلمين وضع حدود والعمل كموجهين تقنيين. “قوة الإرادة وحدها لا تكفي. عليك أن تحتاج إلى تلك البيئة لتمهيد الطريق لكيفية مساعدة الأطفال على تحديد الأولويات والتركيز. في حديثها ومقابلة متابعة مع MindShift، قدمت برانستيتر 10 نصائح وحيل للمساعدة في تعزيز مهارات الوظائف التنفيذية لدى المراهقين وإدارة وقت الشاشة.
1. انظر إلى التكنولوجيا كأداة
وقال برانستيتر إن التكنولوجيا مثل المطرقة. “إنها أداة، ويمكنك استخدامها لإنشاء أشياء جميلة ويمكنك إنشاءها لتدمير الأشياء. يعتمد الأمر على كيفية استخدامه.” يمكن للبالغين المساعدة في تمكين الأطفال من رؤية التكنولوجيا كأداة من خلال تشجيعهم على العثور على تطبيق أو أداة تقنية تعالج تحديًا محددًا يواجهونه. إذا كان المراهق يعاني من القلق، على سبيل المثال، فيمكنه اختبار بعض تطبيقات التأمل وإبلاغ الشخص البالغ بذلك.
وأشار برانستيتر أيضًا إلى أن هناك تطبيقات تحظر مواقع الويب الأكثر بحثًا على الجهاز لفترة من الوقت، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا للطالب الذي يواجه صعوبة في التركيز على المهام لفترات طويلة من الوقت.
2. المدرب من خلال بدء المهمة
إن البدء في تنفيذ المهام هو إحدى المهارات الوظيفية التنفيذية الكبيرة التي تتوقف بسبب التكنولوجيا واستخدام الهاتف الخليوي، وفقًا لبرانستيتر. قد يفترض البالغون أن إيقاف مهمة سابقة هو مقدمة واضحة لبدء مهمة جديدة، لكن الأطفال والمراهقون قد يحتاجون إلى تعليمات أكثر وضوحًا لتطوير عادة التسلسل هذه. يمكن أن يبدو هذا كأنك تسأل الطلاب عما يجب القيام به لبدء مهمة معينة. قد يقترح الطلاب أن الهواتف يجب أن تختفي وأنهم بحاجة إلى سحب المواد اللازمة لأداء المهمة الجديدة التي بين أيديهم. وفقًا لبرانستيتر، هذه ممارسة مهمة في الوعي الذاتي.
3. اكتشف المشاعر الكامنة وراء تشتيت انتباهك عبر الهاتف
التحكم في الانفعالات هو مهارة وظيفية تنفيذية أخرى يطورها المراهقون. إذا كان الطالب يواجه مشكلة في الامتناع عن النظر إلى هاتفه عند بدء مهمة جديدة، فقد يساعد ذلك في تشجيع التفكير اليقظ السريع. يمكن لشخص بالغ أن يسأل مراهقًا: “ما الذي يجعلك تستخدم هاتفك؟” واقتراح بعض المشاعر التي قد يتعاطفون معها مثل القلق أو الملل. ومن ثم يمكن للبالغين والمراهق إنشاء خطة سريعة لوقف استخدام الهاتف في تلك اللحظة وإعادة التركيز على المهمة الأكثر إلحاحًا.
4. جرب خدعة ربطة الشعر أو وضع الطائرة
يؤدي وضع ربطة شعر فوق الكاميرا الأمامية إلى منع التعرف على وجه الهاتف الذكي من فتح الهاتف بسهولة. أوصى برانستيتر بتوجيه المراهقين لاستخدام تلك اللحظة عندما لا يتم فتح الهاتف لإجراء فحص عقلي: “لماذا أتحقق من ذلك؟ كيف أشعر؟” إذا لم تنجح طريقة ربطات العنق، اقترح برانستيتر تعليم المراهقين استخدام وضع الطائرة خلال الأوقات التي لا يكون فيها تشتيت الانتباه عبر الهاتف مرحبًا به.
5. الاستفادة من الذكاء الاصطناعي
هناك أيضًا بعض أدوات الذكاء الاصطناعي المفيدة للمراهقين الذين قد يواجهون صعوبة في تقسيم المهام وإكمالها. أوصى برانستيتر باستخدام أدوات Goblin Tools، التي تأخذ مطالبة مثل “يجب أن أكتب ورقة بحثية من خمس صفحات عن بلاد ما بين النهرين”، وتقوم بإنشاء قائمة مرجعية تحتوي على الخطوات التي قد يحتاج الطالب إلى القيام بها لإكمال المهمة.
6. استخدم مؤقت التركيز
لقد كانت تقنية بومودورو، التي تستخدم دفعات زمنية مدتها 25 دقيقة مع فترات راحة بينهما، أداة مفيدة للمراهقين الذين يعمل معهم برانستيتر. وأوصت أيضًا بـ Forest، والذي يمكن تنزيله كتطبيق للهواتف الذكية أو استخدامه كملحق لمتصفح Chrome. يساعد تطبيق Forest المستخدمين على تتبع وقت تركيزهم من خلال تذكير مرئي بالتركيز عندما تنمو الشجرة ببطء على الشاشة، بالإضافة إلى حوافز في العالم الحقيقي. عندما يكمل المستخدم قدرًا معينًا من وقت التركيز، دون تشتيت الانتباه، يتم زرع شجرة حقيقية من خلال شريك تطبيق Forest، Trees For The Future.
7. إنشاء عقد تقني
تسمح اتفاقيات أو عقود التكنولوجيا للمعلمين أو أولياء الأمور بالتعاون مع الشباب بشأن التوقعات المتعلقة بالتكنولوجيا. يمكن أن يكون أحد جوانب اتفاقية التكنولوجيا هو تحديد مكان وجود “النقاط الساخنة” و”النقاط الباردة” للتكنولوجيا في الفصل الدراسي أو المنزل. من خلال التحديد المسبق للأماكن التي من المتوقع أن يتم فيها استخدام التكنولوجيا أو عدم استخدامها، يكون لدى الطلاب فرصة أفضل لتطبيق مهاراتهم التنفيذية ومهارات التفكير الاستباقي التي تعلموها. وقال برانستيتر إنه يمكن إعادة النظر في اتفاقيات التكنولوجيا وتعديلها كلما دعت الحاجة.
8. احتفظ بمذكرة خاصة بالتكنولوجيا
وقال برانستيتر إن التمرين الآخر الذي قد يجده الآباء والمعلمون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بتوعية المراهقين بعاداتهم الخاصة، هو جعلهم يقومون بإنشاء سجل لأنشطتهم اليومية. على سبيل المثال، يمكن للطلاب كتابة جدول زمني ليومهم وتحديد مقدار الوقت الذي يقضونه بالخارج، وممارسة النشاط البدني، والتواصل الاجتماعي، والاستمتاع، والتركيز، ووقت التوقف عن العمل بدون استخدام التكنولوجيا. وقال برانستيتر إنه من خلال جعل الأطفال يأخذون الوقت الكافي للتفكير في بياناتهم الخاصة ومعرفة مقدار الوقت الذي يقضونه خلال يومهم في القيام بأنشطة معينة، تصبح لحظات عدم التوازن واضحة للغاية.
9. تشجيع التفكير المستقبلي
التخطيط المستقبلي هو أيضًا مهارة وظيفية تنفيذية مكتسبة. قال برانستيتر: “لأن الدافع هو القدرة على رؤية المشاعر الإيجابية للمستقبل… فنحن بحاجة إلى مساعدة الأطفال على رسم رسم تخطيطي للمستقبل”. إن مساعدة الطلاب على تصور الشكل الذي قد يبدو عليه الأمر والشعور به في المستقبل لإكمال المهمة سيساعدهم في التفكير الاستباقي.
