لمساعدة الطلاب على التعامل مع الصدمات، تعقد هذه المدرسة دروسًا في اليقظة الذهنية عبر مكبر الصوت
يقول: “يعاني الطلاب من هذه الصدمات التي لا يمكنهم أحيانًا السيطرة عليها. لذا، بينما نواجهها، ما الذي يمكننا التحكم فيه؟ إنها تلك اللحظات القليلة التي نقول فيها، حسنًا، خذ هذا الألم، خذ هذا الألم، فلنكتشف كيف يمكننا التخلص منه.
على مدى السنوات القليلة الماضية، قامت المدرسة بتجربة أداة جديدة لمساعدة الأطفال على التعامل مع التوتر: برنامج يومي لليقظة الذهنية يسمى Inner Explorer. تطبيق تم إنشاؤه للمدارس، ويتضمن دروسًا يومية في مراقبة الأحاسيس والعواطف. إنه جزء من نهج جديد لتقديم اليقظة الذهنية، وهي ممارسة صحة نفسية شائعة بشكل متزايد وقائمة على الأدلة، بطرق أكثر سهولة للفئات السكانية الضعيفة.
تظهر أبحاث علم الأعصاب أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى انكماش الدماغ، وخاصة الأجزاء التي تلعب دورًا في التعلم والذاكرة. وهذا اليقظة الذهنية – أخذ بضع دقائق للتنفس والاسترخاء وتركيز النفس – يساعد في تقليل هذا التوتر.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لتنمية العقول. يقول جون جابرييلي، عالم الأعصاب الإدراكي في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا الذي درس هذه السمة لدى الطلاب، إن الطلاب الذين حصلوا على درجات أعلى في استطلاع الوعي الذهني قد يحصلون على درجات أفضل ودرجات اختبار في المدرسة، ويكون لديهم عدد أقل من حالات الغياب والإيقاف.
يقول جابرييلي: “إن اليقظة الذهنية هي إحدى الأدوات القليلة التي لدينا لتعزيز الصحة العقلية لدى الطلاب. وبالتوازي، يبدو أيضًا أنها تدعم الأشياء التقليدية التي نريدها نيابة عن الطلاب – مثل الحضور إلى المدرسة، وليس الالتحاق بها”. المتاعب والتعلم.”
8 دقائق من السكون
في الساعة 8:50 صباحًا – كما هو الحال في صباح كل يوم دراسي – يتم تشغيل جلسة اليقظة الذهنية المسجلة مسبقًا عبر مكبر الصوت في جميع أنحاء المدرسة: “الشهيق والزفير. يقول الراوي: «وضع اليدين على القلب». “كرر لنفسك: “لدي القدرة على اتخاذ خيارات حكيمة”.”
في الصفين الثاني والثالث لماندي هامبريك، يكرر سبعة عشر طالبًا هذه العبارة بصوت عالٍ. ثم يجلسون بصمت، وأعينهم مغلقة، يستوعبون درس اليوم حول التسامح.
يتابع الراوي: “قد يبدو ممارسة التسامح أمرًا غريبًا، مثل جميع المهارات، من المهم التدرب عليها قبل أن تحتاج إليها حقًا. مع المغفرة، الممارسة تحدث في داخلك.” لمدة ثماني دقائق كاملة، يجلس الطلاب بهدوء. إنهم لا يتململون حتى، عندما يفكرون في الأشياء الدنيئة التي قالها لهم الناس، وكيفية التخلص من ذلك.
بعد التمرين، تشارك طالبة تدعى جريس أفكارها مع الفصل حول كيفية مساعدة الوعي الذهني. وتقول: “يمكن أن يساعدك ذلك على تخفيف التوتر حتى لا تشعر بالغضب، ولا تتحمله على عاتق شخص آخر”.
كل صباح، يمر الطلاب في مدرسة سوليفان الابتدائية بمرحلة انتقالية ملحوظة بعد دخولهم إلى الفصل الدراسي – من النشاط المفرط والنشاط الاجتماعي إلى الهدوء والاستقرار في غضون دقائق. يقول المدير ماكمين: “هذا ما أختبره كل يوم”. “نبدأ باليقظة الذهنية – نأخذ لحظة، ونركز أنفسنا – ثم ننخرط.”
درجة “أ” للمدرسة
وقد أظهرت دراسات صغيرة ودقيقة على مر السنين أن “التدخلات الذهنية يمكن أن تقلل من المعاناة على نطاق واسع – الحد من التوتر لدى الناس، وأعراض الاكتئاب، والقلق لديهم”، كما يقول ديفيد كريسويل، عالم الأعصاب في جامعة كارنيجي ميلون.
في عام 2022، حصلت مدرسة سوليفان الابتدائية على أول درجة “A”، وهي درجة تعتمد على درجات الاختبارات الموحدة من وزارة التعليم في فلوريدا. لقد كان ذلك بمثابة تحول كبير عن الحصول على درجة “F” قبل خمس سنوات. يقول المدير ماكمين إن اليقظة الذهنية لعبت دورًا في تغيير المدرسة.
ولكن لا توجد حتى الآن أفضل الممارسات الواضحة لتدريس اليقظة الذهنية في المدارس. تقدم بعض المدارس في جميع أنحاء البلاد تعليمًا ذهنيًا شخصيًا للأطفال – وهي عملية تتضمن تدريب المعلمين والاستثمار المستمر. نموذج Inner Explorer – الضغط على التشغيل في جلسة مسجلة مسبقًا – يسهل على مديري المدارس والمعلمين دمج هذه الممارسة.
يتم استخدام برنامج Inner Explorer في حوالي 3000 مدرسة في جميع أنحاء البلاد. تقول لورا باكوش، التي شاركت في تأسيس البرنامج مع المعلمة جانيس هوليهان: “لدينا الكثير من المدارس التي تقوم بذلك منذ عامين، وتشهد تحسينات كبيرة في سلوك الطلاب وأداء الطلاب”.
يعتمد المنهج على الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية، وهي مجموعة من التقنيات التي تم اختبارها جيدًا والتي يتم تدريسها تقليديًا من خلال محاضرات وخلوات مكثفة وممارسات يومية طويلة. يقوم Inner Explorer بتقطير التعاليم في جلسات مدتها عشر دقائق يمكن دمجها في اليوم الدراسي.
على سبيل المثال، يدعو أحد الدروس الأطفال إلى الاستماع إلى الأصوات التي يسمعونها من حولهم.
تقول باكوش: “بدلاً من التعامل مع “الوعي الحسي” في درس مدته ساعتين ونصف الساعة، فإننا نتعامل معه على مدار عدة أيام ومقاطع مدتها عشر دقائق”. وبينما يتناغمون مع حاسة الصوت لديهم، “إنهم يبنون مهارة مقصودة من وجهة نظر الدماغ.”
الأمر نفسه ينطبق على التعرف على ما يشعرون به، والتدرب على كيفية ترك الأمور تسير.
يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية الأطفال على إدراك “أنهم لا يحتاجون إلى الانجرار وراء أفكارهم وعواطفهم. يقول باكوش: “إنهم يتمتعون بقدر أكبر من السيطرة. وعندما يتعلم الأطفال ذلك، يشعرون بالتمكين الشديد”.
يتابع باكوش قائلاً: “إن اليقظة الذهنية لا تتعلق في الواقع بتصفية ذهنك”. “يتعلق الأمر بعيش تجاربك اللحظية بشعور من الانفتاح والفضول.”
توسيع نطاق اليقظة الذهنية
يقول كريسويل إن برامج اليقظة الذهنية الرقمية القائمة على التطبيقات – مثل Headspace وCalm – أصبحت ذات شعبية كبيرة على مدى السنوات العشر الماضية، ولديها القدرة على جعل التدريب على اليقظة الذهنية متاحًا على نطاق أوسع كتدخل في مجال الصحة العامة. إنها أكثر ملاءمة وبأسعار معقولة، مقارنة ببرامج التدريب المكثفة التي تمت دراستها بشكل أكثر دقة.
ويقول إن هذه التدخلات الذهنية الرقمية تستحق المزيد من البحث. لم تكن هناك حتى الآن تجارب واسعة النطاق تحدد بوضوح ما إذا كانت هذه البرامج يمكن أن تساعد في إصلاح المشكلات النظامية على مستوى السكان، مثل الشعور بالوحدة والإدمان. “هناك بعض التحديات [with retention]يقول كريسويل: “لكنني أعتقد أن هناك بعض الأمل الحقيقي فيما يتعلق بتوسيع نطاق البرنامج ليشمل الأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى هذه البرامج”.
بالعودة إلى مدرسة سوليفان الابتدائية، يقول تلميذ في الصف الخامس يُدعى أفيري إنه كان يمارس اليقظة الذهنية في المدرسة لسنوات. ويقول: “إنها استراتيجية يمكنك استخدامها للتعامل مع الأمر، أو يمكنك كتابة يومياتك والتعبير عن مشاعرك بطريقة جيدة”.
إحدى الاستراتيجيات التي تعلمها من Inner Explorer تسمى “زعنفة القرش”، حيث تقوم بمحاذاة راحة يدك عموديًا، وتضع إبهامك على جبهتك وتسحبه إلى قلبك بينما تركز على توسيط نفسك. لقد استخدمها مؤخرًا عندما كان متوترًا بشأن مهمة القراءة.
عندما يأتي Inner Explorer عبر مكبر الصوت، يقول أفيري: “أقوم بذلك في بعض الصباح، وليس كل صباح، أفعل ذلك في الصباح حتى أتمكن من التأقلم والحصول على يوم جيد”.
اليوم، يوم أفيري يتشكل بشكل جيد. يمتلئ الفصل الدراسي برائحة فطائر رقائق الشوكولاتة المطبوخة حديثًا – وهو موضوع درس العلوم اليوم حول تغيرات المرحلة. “ما الذي يصنع الفقاعات؟” تسأل باتي فيرليتا، معلمة الصف الخامس، “الغاز. وتقول: “لقد تم إطلاقها، ولهذا السبب نرى الفقاعات”.
تعمل فيرليتا بالتدريس في المدرسة منذ 15 عامًا، وتقول إن الوعي الذهني أحدث فرقًا كبيرًا لدى الطلاب. “لقد بدأ الكثير منهم بالفعل في الخروج من “أنا، أنا، أنا”. وتقول: “إنهم يولون المزيد من الاهتمام لبعضهم البعض ولمشاعر بعضهم البعض”، مستشهدة بالتعزيز الإيجابي الذي يقدمه الأطفال لبعضهم البعض – المعانقة والتحية والتصفيق عندما يجيب زملاؤهم على الأسئلة بشكل صحيح.
وإذا كان الطفل يواجه وقتًا عصيبًا، تقول فيرليتا إنه يحصل على فرصة لأخذ دقيقة للتنفس وجمع شتات نفسه. تساعد هذه الأنواع من التعزيزات في الفصل الدراسي الأطفال على ممارسة اليقظة الذهنية طوال اليوم.
قد يستغرق الأمر حتى يصبح هؤلاء الأطفال بالغين ليثبتوا – بالبيانات العلمية – أن ممارساتهم الذهنية اليوم سيكون لها تأثير دائم على حياتهم. ولكن هنا في مدرسة سوليفان الابتدائية، يقول المعلمون إنهم يرون أن اليقظة الذهنية تعمل الآن.
