كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه زيادة إنتاجيتهم؟
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، الذي يرمز إلى اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، هو حالة نمو عصبي تؤثر على الطريقة التي تنتقل بها الرسائل في الدماغ. تشمل أعراضه الأكثر شيوعًا عدم الانتباه والاندفاع والنسيان وفرط النشاط. على الرغم من أنه يتم تشخيص إصابة معظم الأشخاص باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن مبكرة، إلا أن أولئك الذين لديهم أنماط سلوكية أقل اضطرابًا “ينزلقون تحت الرادار” ولا يتم تشخيصهم حتى مرحلة البلوغ.
في هذه الحالات، قد تؤثر أعراضهم على أدائهم اليومي، مما يجعل من الصعب التفوق في بيئة أكاديمية أو مهنية. على سبيل المثال، قد يجدون صعوبة في التركيز على مهمة واحدة لفترات طويلة دون فترات راحة ولا يمكنهم التركيز على إكمال مهام متعددة في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم تشتيت انتباههم بسهولة شديدة عن طريق الضوضاء وإشعارات الهاتف والأشخاص الآخرين من حولهم. عند حضور الاجتماعات أو الدورات التعليمية، قد يجدون صعوبة في الاهتمام الشديد والبقاء منخرطين من البداية إلى النهاية.
على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا، إلا أنه من الممكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يقدموا أفضل ما لديهم. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تعزيز الإنتاجية.
8 طرق يمكن للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يزدهروا في العمل
1. تقليل الانحرافات
أكبر مصدر إلهاء يواجهه المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يوميًا هو إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون الحل الواضح هو مطالبتهم بإيقاف تشغيل شبكة Wi-Fi أو الإشعارات الخاصة بهم، ولكن قد لا يكون من السهل عليهم قطع الاتصال تمامًا. ولهذا السبب قد يرغبون في تجربة تطبيق على الهاتف أو الكمبيوتر المحمول يحظر وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 25 دقيقة في المرة الواحدة. بعد مرور ذلك الوقت، يرن المنبه، ويكون لديهم 5 دقائق للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم حتى تبدأ الكتلة التالية البالغة 25 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمحترفين الذين يعملون في الأماكن الصاخبة استخدام سماعات إلغاء الضوضاء. ربما سيجدون الاستماع إلى الموسيقى المحيطة مفيدة. هناك العديد من قوائم التشغيل عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدهم على التركيز بشكل فعال على مهامهم وإبعاد عوامل التشتيت.
2. قسم المهام إلى مهام فرعية
عندما يُعطى شخص تم تشخيص إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشروعًا كبيرًا لإكماله، فقد يثقل عليه عبء العمل. النصيحة الجيدة هي إنشاء مهام صغيرة وتحديد مواعيد نهائية لكل منها. يمكن أن تكون هذه المهام صغيرة مثل “15 دقيقة للبحث” أو “افتح مستندًا، وقم بتسميته، ثم اضغط على حفظ”. من المهم أن تبدأ يومك بالمهام الأسهل والأكثر متعة. بهذه الطريقة، سيكون لديهم فرصة بنسبة 100% لإكمالها بنجاح والحصول على دفعة للتعامل مع الباقي، والذي قد يكون أكثر تطلبًا. عندما يدرك الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم قادرون على أن يكونوا منتجين ويحققوا نتائج جيدة، فإنهم يشعرون بالإنجاز الذي يحفزهم على المضي قدمًا والعمل بفعالية.
3. حول كل مهمة إلى نشاط ممتع
إن العمل على مهام غير مثيرة للاهتمام أو غير مجزية يمكن أن يجعل العمال والمتعلمين يشعرون بالملل وعدم الاهتمام. إحدى الحيل البسيطة هي كتابة كل مهمة على أوراق لاصقة ملونة. تضيف هذه المزيد من الحداثة إلى حياتهم وتكون بمثابة تذكير بمسؤولياتهم. أيضًا، إذا أصبح العمل من نفس المساحة أمرًا مرهقًا، فيمكنهم محاولة الانتقال إلى موقع مختلف. على سبيل المثال، يمكنهم زيارة مقهى قريب لمدة ساعتين أو العمل من المكتبة مرة واحدة في الأسبوع. توفر المكتبات الأجواء الهادئة التي قد يحتاجها الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإكمال عمله اليومي. وأخيرًا، قد يجد البعض صعوبة في التركيز بسبب التململ المستمر. بدلًا من الجلوس على كرسي، يمكنهم تجربة مكتب واقف مع وسادة للمشي. بهذه الطريقة، يمكن لأقدامهم الاستمرار في الحركة بينما تكون عقولهم وأيديهم منتجة.
4. ابحث عن شريك المساءلة
ضع في اعتبارك أن أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يواجهون صعوبة في التركيز والالتزام بالمواعيد النهائية. ولهذا السبب يجب عليهم العثور على شريك المساءلة أو المرشد الذي سيساعدهم على البقاء على المسار الصحيح. على سبيل المثال، قد يحتاجون إلى إكمال المشروع في شهر واحد من الآن. هذا الموعد النهائي بعيد جدًا بالنسبة لهم، وقد لا تعتبره أدمغتهم أمرًا عاجلاً، وبالتالي يتركونه للحظة الأخيرة. في هذه الحالة، يمكنهم إبلاغ شركائهم في المساءلة بالموعد النهائي والتقدم الذي يتعين عليهم تحقيقه في إطار زمني مدته أسبوعين. سيقوم الشريك بالتحقق من التقدم المحرز وتقديم الدعم إذا لزم الأمر. يوفر هذا النظام إحساسًا بالأمان للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لأنهم يعرفون أن شخصًا ما يدعمهم وسيساعدهم على النجاح.
5. وضع استراتيجية تنظيمية عظيمة
يعد التخطيط والتنظيم ضروريين للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أولاً، عليهم أن يجدوا الطريقة التي تناسبهم بشكل أفضل. يمكنهم الاختيار بين المخطط التقليدي، أو المجلة، أو التقويم، أو السبورة البيضاء، أو تطبيق الهاتف. بمجرد اختيار أفضل ما يناسبهم، يجب عليهم استخدامه لمدة 30 يومًا على الأقل للتأكد من اعتيادهم عليه. أما بالنسبة لإنشاء جدولهم اليومي، فيجب عليهم تدوين مهامهم ومسؤولياتهم من الليلة السابقة. قد يكون من المفيد ترميز كل مهمة بالألوان للإشارة إلى الأولوية. من الأفضل أن تبقي كل مهمة صغيرة وأن يكون الجدول الزمني قريبًا منها، حيث يعلمون أنهم سيرونها أول شيء في الصباح. يجب أن يعرفوا كيف سيبدأون يومهم بدلًا من السماح لأفكارهم بالتشتت.
6. العمل على فترات
قد يكون العمل بدون فترات راحة لفترات طويلة أمرًا لا يطاق بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولهذا السبب يمكنهم محاولة إعداد جلسات عمل مدتها 45 دقيقة. يمكنهم ضبط مؤقت على هواتفهم، وبمجرد مرور 45 دقيقة، يمكنهم الاستمتاع باستراحة لمدة 10 دقائق وتكرار نفس الإجراء. إذا بدت مدة 45 دقيقة طويلة جدًا، فيمكنهم تجربة جلسات عمل مدتها 30 دقيقة مع استراحة مدتها 5 دقائق بينهما. من الضروري أيضًا أن يأخذ الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فترات راحة تجمع بين القليل من النشاط البدني. على الرغم من أن كل ما قد يرغبون في فعله هو التمرير على هواتفهم، إلا أن المشي السريع قد يكون هو ما يحتاجون إليه فعليًا لتصفية ذهنهم ومساعدتهم على أن يكونوا أكثر كفاءة وإنتاجية.
7. تحديد ساعات ذروة الإنتاجية
بعض الناس يستيقظون باكراً، والبعض الآخر يستيقظون ليلاً. يحتاج الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى معرفة الوقت الذي يكون فيه أكثر إنتاجية في اليوم ويستخدم ذلك لتحقيق أهدافه. يعد توصيل أسلوب عملهم وحدودهم مع زملائهم ومديريهم أمرًا ضروريًا لنجاح شيء كهذا. إذا كانت ساعات عمل شركتهم لا تناسبهم، فيمكنهم طلب أماكن إقامة بديلة. يجب على المديرين والقادة أن يفهموا أنه من الأفضل السماح بمستوى معين من الحرية للموظفين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إذا كان ذلك يعني إنتاجية أعلى بدلاً من دفعهم للقيام بما يفعله الآخرون والحصول على نتائج سلبية. علاوة على ذلك، يجب على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يكونوا واقعيين عند تحديد الأهداف اليومية. من الأفضل التقليل من الوعود والإفراط في الإنجاز بدلاً من الإفراط في الالتزام.
8. تجنب تعدد المهام
يمكن أن يشكل العمل من المنزل العديد من المخاطر، أحدها هو تعدد المهام. غالبًا ما يميل الناس إلى تحميل الغسالة أو القيام ببعض الطهي أثناء العمل. وعلى الرغم من أن هذه الإجراءات قد تكون قابلة للتنفيذ بالنسبة للبعض، إلا أن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يتشتتوا ويفقدوا التركيز. لذلك عليهم التركيز على عملهم وترك الباقي لوقت آخر. ربما يمكنهم تخصيص ساعة في الصباح للاهتمام بمهامهم بدلاً من محاولة تقسيمها خلال ساعات العمل. بالإضافة إلى ذلك، بدلاً من إخبار أنفسهم بأنه “ينبغي” أو “يجب عليهم” إكمال مهمة ما، يمكنهم إعادة صياغتها إلى “أريد”. يمكن لهذا النهج أن يقلل الضغط، ويساعدهم على إيجاد الدافع اللازم للقيام بما يجب القيام به.
خاتمة
يجد أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في التركيز وإكمال المهام في الوقت المحدد. ومع ذلك، فبفضل أدوات التدريب والفهم المناسبين، يمكنهم معالجة الصعوبات بكفاءة والحفاظ على مستويات إنتاجية عالية. المنظمات مسؤولة أيضًا عن إظهار التعاطف واتخاذ الترتيبات والإقامة. إن مساعدة موظفيهم تفيد نجاح الشركة وتسمح للجميع بالنمو والتطور بثقة.
اكتشاف المزيد من مجلة حامل المسك
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
