أدوات الصحة العقلية التي يمكن أن تساعد طلاب المدارس المتوسطة في الحصول على منظور أفضل
مقتبس من “القوى العظمى في المدرسة المتوسطة: تربية فتيات مراهقات مرنات في الأوقات المضطربة بقلم فيليس إل. فاجيل.” حقوق الطبع والنشر © 2023. متاحة على موقع Hachette Go، وهي نسخة تابعة لشركة Hachette Book Group, Inc.
تحدي التفكير المشوه
يعتقد المراهقون أنهم لن يكذبوا على أنفسهم، لكنهم يفعلون ذلك. يمكنهم التفكير في الكارثة، أو التفكير في كل شيء أو لا شيء، أو القفز إلى الاستنتاجات، أو المبالغة في التعميم، أو استبعاد الإيجابيات، أو إلقاء اللوم على أنفسهم أو الآخرين عندما يحدث خطأ ما، على سبيل المثال لا الحصر من أخطاء التفكير الشائعة. على سبيل المثال، إذا أخبر عشرة أشخاص طفلًا أنهم يحبون قصة شعره، لكن أحدهم قال: “أرى أنك قمت بقص شعرك”، فقد يقضون بقية اليوم في محاولة فك تشفير التعليق الغامض. إذا قام المعلم بتغيير مقعد الطفل لأنه مزعج، فقد يستنتج الطفل أن العلاقة تضررت بشكل لا يمكن إصلاحه. أو إذا فشلوا في اختبار التاريخ، فقد يفكرون: “أنا سيئ في التاريخ ومن الواضح أن المعلم يكرهني، فما الفائدة إذن؟” وهذا النوع من التفكير الانهزامي وغير المنتج لا يؤدي إلا إلى تفاقم معاناتهم.
في جوهر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تكمن فكرة أن طريقة تفكيرك تؤثر على شعورك وتصرفاتك. بمعنى آخر، أفكارك تحدد مشاعرك وسلوكك. لهذا السبب من المهم جدًا مساعدة طفلك في المرحلة المتوسطة على تعلم كيفية التعرف على الأوقات التي تكون فيها أفكاره خارجة عن السيطرة. على سبيل المثال، إذا تبنى هذا الطفل الذي فشل في اختبار التاريخ موقفًا أكثر واقعية، فقد يدرك أنه “لن يكون من الممتع أن أخبر والدي بأنني فشلت، وأنا أشعر بالحرج والانزعاج، ولكنه اختبار للتاريخ حرفيًا”. الآن. في المرة القادمة، ربما يمكنني أن أطلب المساعدة من المعلم أو أن أنضم إلى مجموعة دراسية.
كما أقول للأطفال، فإن النقد الذاتي بلا رحمة يشبه التنمر على نفسك. عندما أقوم بتيسير مجموعات Worrybusters في المدرسة، قد أسأل الطلاب: “إذا كان بإمكاني الاستماع إلى ما تقوله لنفسك عندما تلوم نفسك حقًا، فماذا سأسمع؟” بعد أن يشارك الطلاب أفكارهم المتعلقة بالنقد الذاتي مع أقرانهم، غالبًا ما يتفاجأون ولكنهم يشعرون بالارتياح لأن الآخرين يتعاملون بنفس القدر من القسوة مع أنفسهم. ويدركون أيضًا أنهم لن يتحدثوا أبدًا مع صديق بالطريقة التي يتحدثون بها مع أنفسهم، ويطورون المزيد من التعاطف مع الذات. (وكفائدة جانبية أخرى، عادة ما ينحنى الأطفال للخلف لمدح بعضهم البعض.)
بمجرد أن تطرح أفكار طفلك على السطح، علمه كيفية الرد على منتقده الداخلي. إذا كانوا يقولون لأنفسهم: “أنا لست ذكيًا بما يكفي لأكون في صف الرياضيات المتقدمة” أو “أريد الذهاب إلى الحفلة، لكني سأكون محرجًا للغاية بحيث لا أستطيع التحدث إلى أي شخص”، فاطرح عليهم أسئلة مثل “ما مدى فائدة الانشغال بالتفكير بهذه الطريقة؟ ما هو السيناريو الأفضل؟ ما الدليل على أن الأسوأ سيحدث؟ ما الدليل على أنه لن يحدث؟ ما هي الموارد أو المساعدة التي تحتاجها للتعامل مع السيناريو الأسوأ؟ هل سبق لك أن كنت في وضع مماثل؟ كيف تتعاملون مع ذلك؟ هل رأيت أي شخص آخر مر بتجربة مماثلة وخرج بخير؟ كيف تعاملوا معها؟” يمكنك أيضًا أن تسألهم كيف سيطمئنون صديقًا يشعر بنفس الشعور.
الهدف هو مساعدتهم على التعرف على الأوقات التي يفكرون فيها بطريقة متطرفة ومن ثم تحدي هذه الأفكار. إذا قالوا إنهم “فاشلون تمامًا”، على سبيل المثال، فأشر إلى أن “أنا فاشل” و”أنا ناجح” ليسا الخيارين الوحيدين. يمكن لأي شخص أن “ينجح” في مجال ما و”يفشل” في شيء آخر. أو كما أخبرت فتاة في الصف السادس كانت تشعر بالاشمئزاز من نفسها لكونها “طفلة باكية”، هناك جانب إيجابي لكل ضعف متصور. أولاً، البكاء هو وسيلة فعالة للإشارة إلى أنك بحاجة إلى الدعم. كما أنه قد يشجع الآخرين على الاعتراف بأنهم بحاجة إلى المساعدة. لتعزيز فكرة أن مجرد التفكير في شيء ما لا يجعله حقيقيًا، اطلب منهم تقديم تعليق نقدي ذاتي ببداية جملة مثل “لدي فكرة أن” أو “ألاحظ أنني أفكر في ذلك” “. يمكنهم أيضًا محاولة تكرار التعليق حتى يبدو مثل gobbledygook ويفقد كل معناه. ففي نهاية المطاف، هم من ينسبون المعنى للكلمات في المقام الأول.
عملت مع ماركوس، وهو طالب في الصف الخامس، كان منزعجًا لأن زميله أوين كان ينكزه باستمرار في السرة ويعلق على أشياء مزعجة، مثل الطريقة التي ركل بها كرة القدم أو مدى رفع يده إلى أعلى. فصل. كان أوين يحرض على الشجار مع معظم الطلاب في الصف، لكن ماركوس شعر بأنه مستهدف شخصيًا. ولتخفيف تفكيره، طلبت منه أن يأتي ببعض الأسباب المحتملة التي قد تجعل أوين يتصرف مثل الأحمق الذي لا علاقة له به. جلس ماركوس على الطاولة في مكتبي لبضع دقائق قبل أن يدون ما يلي: “1. ربما لا أرى أوين يفعل هذه الأشياء لأشخاص آخرين. 2. ربما لا يدرك أن هذا يزعجني. 3. ربما حدث شيء آخر في حياته حوله إلى أحمق.
وبعد أن قرأت قائمة ماركوس بصوت عالٍ، قال: “كما تعلمون، أشعر في الواقع بنوع من السوء تجاه أوين. إنه مزعج للجميع، وقد ينتهي به الأمر إلى فقدان جميع أصدقائه. لقد أثار التمرين تعاطف ماركوس، مما ساعده بدوره على التصرف بمزيد من الاتزان عندما استفزه أوين. وما أثار دهشة ماركوس هو أن هذا جعله هدفًا أقل جاذبية.
فيليس إل. فاجيل هي مستشارة مهنية سريرية مرخصة، ومستشارة مدرسة مهنية معتمدة، ومؤلفة كتاب Middle School Matters وMiddle School Superpowers. وهي مستشارة مدرسة في مدرسة لاندون في واشنطن العاصمة، وتقدم العلاج للأطفال والمراهقين والعائلات في شركة Chrysalis Group Inc. في بيثيسدا، ماريلاند. تتحدث فيليس أيضًا وتتشاور بشأن القضايا المتعلقة بالأبوة والاستشارة والتعليم.
