ما هو الشك الذاتي وكيف يظهر نفسه؟
يخلط البعض بين الشك في الذات والتواضع، معتقدين أن عدم الإيمان الراسخ بقدرات الفرد هو أمر صحي. ومع ذلك، فإن الشك الذاتي يختلف إلى حد كبير لأنه يشكل عقلية تبقي الناس في الخلف وتجردهم من ثقتهم في تحقيق أهدافهم. إن المغامرة في أعماق مجهولة وقبول الفرص الجديدة يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا ويتطلب الكثير من الشجاعة والقوة العقلية. بدلاً من التركيز على العملية، يميل البعض منا إلى تخيل نتيجة سلبية محتملة، وهذا ما يملأنا بالشك. متلازمة المحتال تشبه إلى حد كبير هذه الحالة الذهنية وتدفع الموظفين إلى الاعتقاد بأنهم لا ينتمون إلى المنصب الناجح الذي هم فيه. إن التغلب على الشك الذاتي وأي أفكار مقيدة يستغرق وقتًا وعملًا، ولكن إذا كان لدى أعضاء الفريق الأدوات المناسبة، فإنهم سيتمكنون من ذلك. يمكن أن تفعل ذلك بنجاح.
ما هي الأسباب الأكثر شيوعا للشك في الذات؟
إن عدم تلقي الاهتمام الذي يتوق إليه المرء أثناء نموه يمكن أن يخلق مشاعر الشك. الاضطرار إلى القتال باستمرار من أجل عاطفة شخص ما يجعل الناس يشعرون أنهم غير كافيين للحصول عليها. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين نشأوا مع آباء نرجسيين يميلون إلى الابتعاد عن هذا السلوك ويصبحون عكس ذلك تمامًا: غير واثقين من أنفسهم. ولهذا السبب قد يجدون صعوبة بالغة في قبول الثناء وامتلاك نجاحاتهم. غالبًا ما يستخدم الأفراد الشك الذاتي كأداة “للحب القاسي” لزيادة دوافعهم. في حين أن هذا التكتيك ليس سيئًا، إلا أنه عندما يحدث في شكل انتقادات قاسية، فإنه يؤدي إلى التخريب الذاتي. وأخيرًا، يمكن أن تؤثر إخفاقات الماضي سلبًا على عقلية الفرد وتجعله يعتقد أنه غير قادر على النجاح. إنهم يخشون أنه مهما حاولوا، فسوف يفشلون.
7 طرق للتغلب على الشك الذاتي واكتساب المرونة
1. التعرف على المعتقدات المقيدة
لدى الناس أهداف وأحلام يتجاهلونها أحيانًا ويتجنبون محاولة تحقيقها. ويسألون أنفسهم: “لماذا أفعل هذا؟” يساعدهم على تحديد السبب. ربما يكون هذا اعتقادًا بأنهم غير قادرين أو يستحقون مثل هذا الإنجاز. بعد ذلك، من المهم أن نتساءل عن صحة هذه الأفكار المقيدة. هل هي مدعومة بحقائق حقيقية، أم أنها معتقدات لا أساس لها من الصحة ومتجذرة في الشك الذاتي؟ إن تحويل عقلية الفرد من الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية ليس بالأمر السهل أو السريع وقد يتطلب جهدًا كبيرًا. ومع ذلك، يمكن أن يغير هذا الأمر قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بمنظورك للحياة بشكل عام.
2. مارس التعاطف مع الذات
الشك الذاتي يعيق الموظفين، ويتركهم في خوف دائم من الأخطاء والفشل المحتمل. في حين أنه من السهل إظهار التعاطف مع الآخرين، إلا أننا قد نواجه صعوبة في التصرف بشكل مشابه لأنفسنا. أظهرت إحدى الدراسات وجود علاقة قوية بين السعادة وتحسين الرفاهية والتعاطف مع الذات. ونتيجة لذلك، فإنهم يشعرون بقدر أكبر من الرضا في حياتهم، واحترام أعلى لذاتهم، وزيادة في المرونة العاطفية. إن معاملة النفس بلطف ورعاية تبدأ حوارًا داخليًا يعزز التفكير الإيجابي ويزيل المعتقدات المقيدة. قد تحدث الأخطاء والفشل، ولكن تذكر احترام أنفسنا بغض النظر عن النتيجة أمر بالغ الأهمية لرفاهيتنا وجهودنا للتغلب على الشك في أنفسنا.
3. تجنب المقارنات
يتم إنشاء الحمض النووي البشري للحصول على الاحترام والمكانة في المجموعات التي ينتمي إليها كل شخص. إن مقارنة قدراتنا ومواهبنا بقدرات ومواهب الآخرين تساعدنا على وضع أنفسنا بينهم. ولكن هناك دائما من هو أفضل منا في بعض القدرات. ربما يكون هذا الشخص قد اكتسب المزيد من المواهب والخبرة وأنجز المزيد في مجاله، على سبيل المثال. عندما يشعر الفرد بأنه أقل من أي شخص آخر، يبدأ في الشك في نفسه. تذكر، مع ذلك، أن رحلة الجميع تختلف. بدلاً من التركيز على نقاط القوة لدى الآخرين، يجب أن نركز على حياتنا الخاصة ومرورنا بالحياة والعمل. والحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي سيساعد بشكل أكبر في القيام بذلك. ضع في اعتبارك أن الكثيرين غالبًا ما يشاركون أبرز ما لديهم فقط، وليس أبرز ما لديهم.
4. تذكر الإنجازات الماضية
قد يكون الاعتراف بالانتصارات أصعب من المتوقع. ومن خلال التأمل الذاتي، يمكننا العودة بالزمن إلى الوراء والتفكير في كل الأشياء الرائعة التي حققناها. التفكير في الفشل أو المحن يمكن أن يكون أيضًا تجربة إيجابية. لا تركز على الفشل بل على الدروس القيمة التي تعلمتها أثناء وقوع حادث ما وحاول أن تتذكر عقليتك خلال لحظة النجاح. ربما كنت متوترًا ومفرطًا في الشك، لكن جهودك لم تذهب سدى. قد يكون تدوين اليوميات أداة رائعة لكتابة كل شيء والنظر إليه في كل مرة يتسلل فيها الشك الذاتي.
5. تطوير عقلية النمو
للتغلب على الشك الذاتي وتطوير عقلية النمو، علينا أن نفهم أن النكسات ليست تلميحات بأنه يجب علينا التوقف عن المحاولة. بل إنها قد تكون بمثابة قوة محفزة لتكثيف الجهود وعدم تكرار نفس الأخطاء. لا ينبغي لنا أن نركز على النتيجة ولدينا أفكار سلبية، بل يجب علينا بدلاً من ذلك توجيه انتباهنا نحو العملية. يجب أن نستمر في دفع أنفسنا وتحديها من أجل النمو. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نكون منفتحين لاستقبال التعليقات والأفكار الجديدة التي ستساعدنا على التطور. عندما تؤدي كل جهودنا إلى نتائج في النهاية، يجب أن نتوقف لحظة ونستمتع بها. إن تهنئة أنفسنا لا تعني الانغماس في الذات، بل هي اعتراف بالنفس.
6. استثمر في الرعاية الذاتية
هل سبق لك أن لاحظت تحسن حالتك المزاجية بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التنزه في الحديقة؟ النشاط البدني هو أحد وسائل تخفيف التوتر المعروفة التي تساعد على التخلص من التعب وعلاج أعراض القلق والاكتئاب. وبالمثل، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ويساعد في الوقاية من الأمراض. من المرجح أن يتغلب الجسم والعقل السليمان على الصعوبات، بغض النظر عن التوتر. علاوة على ذلك، من المهم إعطاء الأولوية للنوم على الأنشطة الأخرى. بغض النظر عن أي تحديات في العمل، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً يحسن المزاج. وأخيرًا، لا بأس في وضع حدود فيما يتعلق ببعض الأنشطة والأشخاص.
7. حدد أهدافًا واقعية
إن تحديد أهداف قابلة للتحقيق وقابلة للقياس وذات صلة ومحددة زمنيًا يساعدنا على المضي قدمًا بثقة في كل خطوة. بهذه الطريقة، نبني الكفاءة الذاتية. إن تحقيق أهداف أصغر، وتلقي ردود الفعل، وبناء ذكريات إيجابية، يدفعنا إلى أعلى السلم، مما يؤدي إلى المرونة. لا يستفيد الجميع من مشاهدة الصورة الأكبر لأنها قد تبدو ساحقة وبعيدة المنال. إن التركيز على كل مهمة صغيرة في كل مرة يمنحنا الوقت لتركيز اهتمامنا وتحمل المسؤولية عندما ننجح.
خاتمة
التغلب على الشك الذاتي يمكن أن يكون أمرًا مخيفًا ويبدو بعيدًا عن متناول الكثيرين. ومع ذلك، فإن التكيف مع المواقف الصعبة والمجهدة يساعدنا على بناء المرونة، مما يعني امتلاك المرونة العاطفية والعقلية والسلوكية للوقوف في وجه التحديات. لا تكتمل هذه العملية بين عشية وضحاها، وقد يستغرق الأمر سنوات لتطوير هذه المهارة. إن المرونة لا تعني التوقف عن الشعور بالتوتر، بل تعني القوة من خلال هذه المشاعر والنجاح على الرغم من التجارب والمحن التي قد نواجهها.
