فعالية تعلم وتدريب الموظفين مع اليقظة الذهنية
تبحث الشركات باستمرار عن طرق جديدة لمساعدة موظفيها في التدريب والوصول إلى إمكاناتهم الكاملة. أحد الأساليب التي أصبحت أكثر شيوعًا هو استخدام تقنيات اليقظة الذهنية لتدريب الموظفين. اليقظة الذهنية تدور حول إدراك جسدك وعقلك ومحيطك في الوقت الحاضر. فهو يؤثر بشكل كبير على مقدار المعلومات التي يستوعبها الموظفون ويتذكرونها. تتحدث هذه المقالة عن كيف يمكن أن يؤدي إدخال أنشطة اليقظة الذهنية في مكان العمل إلى تحسين تعلم الموظفين وزيادة الإنتاجية في النهاية.
تقنيات اليقظة الذهنية لبرامج تدريب الموظفين
يجب على الشركات دمج تمارين اليقظة الذهنية بشكل استراتيجي في استراتيجيات التدريب الخاصة بها لجني الفوائد الكاملة لليقظة الذهنية في تدريب الموظفين. اتبع هذه الخطوات البسيطة لتضمين اليقظة الذهنية في تعلم الموظفين وتطويرهم.
1. ركن التهدئة
يمكنك إنشاء ركن هادئ في منزلك أو مكتبك حيث يمكنك التركيز على ممارسة اليقظة الذهنية من خلال خلق جو هادئ. لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء مزعج هنا، فقط السلام. ولمزيد من الاسترخاء واليقظة، يمكنك إضافة وسائد، أو بطانية مريحة، أو زيوت عطرية، أو موسيقى هادئة، أو نافورة ماء صغيرة. يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية هنا من خلال الجلوس بهدوء أو ممارسة التأمل أو التنفس العميق. من خلال تخصيص مساحة مميزة لليقظة الذهنية، يمكنك التوقف مؤقتًا وتخفيف الضغط عندما تصبح الأمور مشغولة.
2. التأمل في التنفس
تشمل تمارين اليقظة الذهنية البسيطة والفعالة التأمل في التنفس. ركز ببساطة على تنفسك، ولاحظ كل شهيق وزفير دون تعديل نمط تنفسك. اختر منطقة هادئة، واجلس، وأغمض عينيك لبدء هذا التأمل. بعد بضعة أنفاس عميقة، عد إلى نمط التنفس المنتظم مع الانتباه إلى الإحساس بدخول الهواء إلى أنفك وتركه وحركة معدتك وصدرك. أعد أفكارك بلطف إلى تنفسك عندما تبتعد عنه.
3. مسح الجسم
تخيل أنك تقوم بمسح جسمك بالكامل، من الرأس إلى أخمص القدمين، هو أسلوب رائع يسمى “مسح الجسم”. يتم ملاحظة أي ضيق أو انزعاج أو أي مشاعر أخرى قد تشعر بها والاعتراف بها. اختر مكانًا مريحًا للجلوس أو الاستلقاء، وأغمض عينيك، واستنشق بعمق لإجراء فحص للجسم. حرك تركيزك بعناية إلى أسفل جسمك، وافحص كل سمة منه دون إصدار أحكام. ابدأ من أعلى رأسك. يعد هذا التمرين رائعًا لأنه يزيد من وعي جسمك ولديه القدرة على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء بشكل كبير.
4. المشي اليقظ
يتضمن المشي بوعي أخذ وقتك والانتباه في كل خطوة والمشي باسترخاء. انتبه إلى كيفية تحرك ساقيك، والشعور بالأرض تحت قدميك، وتذكر نمط تنفسك. يعد هذا نوعًا ممتازًا من اليقظة الذهنية التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي، سواء قبل العمل أو بعده. يمكنك القيام بذلك في الداخل أو الخارج.
فوائد اليقظه للتعلم
يمكن أن يكون التعلم أمرًا صعبًا لأنه يتطلب التركيز والحفظ وفهم المعلومات الجديدة. يمكن لليقظة الذهنية أن تسهل كل ذلك، مما يساعدك على التعلم والتحسن كمدرب. كيف يمكن لليقظة تعزيز التعليم بشكل أكبر؟
1. تحسين التركيز والانتباه
هناك ميزتان رئيسيتان لممارسة اليقظة الذهنية، وهما زيادة مدى الانتباه وتعزيز القدرة على الحفاظ على التركيز. عندما تبدأ في تعلم شيء جديد وعندما يكون هناك الكثير من الأشياء التي تشتت انتباهك، فإن اليقظة الذهنية تمكنك من التركيز على المواد التي تدرسها. تعتبر الطرق المذكورة أعلاه ضرورية لأنها تعلم الدماغ الاستمرار في التركيز لفترات طويلة، مما يعزز الفهم والذاكرة.
2. تعزيز الذاكرة والاحتفاظ
ممارسة اليقظة الذهنية تعزز بشكل كبير قدرتك على تذكر المعلومات بشكل أفضل. وهذا مهم بشكل خاص عندما يتعين عليك الاحتفاظ بقدر كبير من المعرفة عند تعلم أشياء جديدة في العمل. إن كونك يقظًا يجعل من السهل عليك التركيز والحفاظ على ما تعرفه عن طريق منع مشاعر الإرهاق والتوتر. فهو يهيئ الظروف المثالية للتعلم وتقوية الذاكرة في أدمغتك.
3. إدارة أفضل للضغط النفسي
خاصة عندما يشعر الموظفون بأنهم مثقلون بالمعلومات الجديدة أو تحت ضغط كبير لأداء جيد، قد تكون الدورات التدريبية في بعض الأحيان غير سارة للغاية. لكن حسنًا، ماذا تعرف؟ عندما يتعلق الأمر بذلك، فإن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد! كل ما يتطلبه الأمر هو التوقف لتهدئة وتنظيم مشاعرك. نظرًا لأن الموظفين الهادئين والمرتاحين يمكنهم فهم المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها بشكل أفضل، فإن القيام بذلك يعمل على تحسين بيئة التعلم ككل.
4. زيادة الذكاء العاطفي
هناك فائدتان لليقظة الذهنية هما اكتساب الوعي الذاتي وتحسين التنظيم العاطفي. وهذا يجعلها مهمة لأنها يمكن أن تؤدي إلى قدر أكبر من الذكاء العاطفي، مما يعني أنك أكثر قدرة على إدارة عواطفك. وهذا مفيد بشكل لا يصدق عند العمل كفريق والتواصل بشكل فعال مع الآخرين. فهو يحسن العلاقات بين الأشخاص ويسهل العمل الجماعي المثمر.
5. تعزيز مهارات حل المشكلات
الحكم على أفكارك ومشاعرك ليس جزءًا من اليقظة الذهنية، مما يبقيك مهتمًا ومنفتحًا. إن تبني منظور جديد وتوليد حلول مبتكرة يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر مهارة في حل المشكلات. إن اكتساب المرونة والقدرة على التكيف من خلال التدريب على اليقظة الذهنية يمكن أن يساعدك أيضًا على التوصل إلى حلول إبداعية للتحديات الصعبة.
الحد الأدنى
يمكن أن تؤدي إضافة تقنيات اليقظة الذهنية إلى تدريب الموظفين إلى العديد من الفوائد، مثل تعزيز الصحة العامة في مكان العمل وفعالية التدريب. يمكن أن يؤدي اليقظة الذهنية إلى تحسين بيئات التعلم عن طريق زيادة التركيز والذاكرة والمهارات الأخرى.
يمكن للشركات الاستفادة من توفير التدريب الذهني لموظفيها من خلال تعليمهم مهارات قيمة وإنشاء فريق أكثر التزامًا وتفانيًا وإنتاجية. حتى في عالم الأعمال المتغير باستمرار، يعد الوعي الذهني ذا قيمة لدعم إنجازات الموظفين والرفاهية التنظيمية.
